طرق فعالة لتخفيض مستوى السكر في الدم لمرضى السكري
تناول الكربوهيدرات في نهاية الوجبات الغذائية
يحتاج مرضى السكري إلى أن يكون حريصون بشدة عند تناول الطعام والمشروبات، فتميل مستويات السكر في الدم إلى الارتفاع بعد تناول الكربوهيدرات، لذلك يتعين على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 مراقبة تناولهم للكربوهيدرات.
زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان
يُنصح بتناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان على مدار اليوم لخفض نسبة السكر في الدم.
اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة
ينصح بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة للحفاظ على مستوى صحي للسكر في الدم.
الذهاب في نزهة بعد الوجبات الغذائية الرئيسية
يمكن القيام بنزهة قصيرة بعد الوجبات الغذائية الرئيسية للمساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم.
ممارسة التمرينات الرياضية
يعد ممارسة التمرينات الرياضية واحدة من الطرق الفعالة لتنظيم مستويات السكر في الدم.
دمج المزيد من البقول في النظام الغذائي
تناول المزيد من البقول في النظام الغذائي يساهم في خفض مستوى السكر في الدم.
تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
ينصح بتناول وجبة فطور غنية بالبروتين للمساهمة في تنظيم مستويات السكر في الدم.
زيادة تناول فيتامين D
تناول المزيد من فيتامين D يمكن أن يعمل على تخفيض مستوى السكر في الدم.
زيادة تناول الأفوكادو
ينصح بتناول المزيد من الأفوكادو للمساهمة في تنظيم مستويات السكر في الدم.
تناول الأطعمة والمشروبات المخمرة
تناول الأطعمة والمشروبات المخمرة يمكن أن يساهم في خفض مستوى السكر في الدم.
شرب كميات مناسبة من الماء
ينصح بشرب كميات مناسبة من الماء على مدار اليوم للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.
تقليل تناول السكر المضاف وبدائل السكر
ينصح بالتقليل من تناول السكر المضاف واستبداله ببدائل السكر للحفاظ على مستوى صحي للسكر في الدم.
أهمية أسلوب الحياة الصحي لمرضى السكري
يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي المتمثل في ممارسة الرياضة وشرب كميات مناسبة من الماء وتناول وجبات متوازنة بشكل طبيعي في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم، كما يوفر فوائد صحية إضافية، مثل خفض الكوليسترول وتحسين صحة الأمعاء، فضلًا عن تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الكثير من الأمراض المزمنة.
المصدر:
صحة اليوم: https://www.healthyday.net
يتحدث المحتوى عن أهمية مراقبة تناول المرضى المصابين بالسكري للكربوهيدرات وذلك للحفاظ على مستوى السكر في الدم معتدلاً. كما يقدم بعض النصائح لخفض نسبة السكر في الدم، مثل تناول الكربوهيدرات في نهاية وجبات الطعام، وزيادة تناول الألياف القابلة للذوبان والحبوب الكاملة، وممارسة التمارين الرياضية، وتناول البقول وفيتامين D والأفوكادو والأطعمة والمشروبات المخمرة. كما يشدد على شرب كميات مناسبة من الماء وتقليل تناول السكر المضاف. يشير المحتوى أيضًا إلى أن أسلوب الحياة الصحي يعزز صحة الأمعاء ويقلل من الكوليسترول ويحسن المزاج ويقي من الأمراض المزمنة.